0

TÁMADÁS – Egy teljes nap étrend 1. nap

Étkezés
Fehérje: baromfi – és marhahús, hal, tojás, tejtermék.
Rost: minden nap 2 kanál zabkorpa és egy kanál búzakorpa (általában kis lepényt csináltam belőle)
Folyadék: minden nap 2 liter folyadék: Coca Cola light, zöld tea, hársfa tea, Earl Gray, instant kávé, 0% zsírtartalmú tejpor és aszpartam édesítővel ízesítve.
Nassolás: cukor mentes rágógumi, 0% zsírtartalmú joghurt édesítővel
Mozgás
20 perc séta, vagy szobakerékpárral 20 perc minden nap.
2 kg-ot fogyás minimum

 

Reggeli

  • 2 szelet baromfi sonka (minél kevesebb zsírt tartalmazzon)
  • 1 zabkorpás lepény
  • 1 joghurt (0% zsír)
  • 2 pohár instant kávéból készített meleg ital, ízesítés nélkül.

Ebédig megittam fél liter zöld teát édesítővel.

 

Ebéd

Sült csirkemell előkészítés

  • 900 g csirkemell megtisztítva a zsiradéktól és hosszában kettévágva.

(Ez a mennyiség több étkezésre elég. Feldolgozva tovább eltartható a hűtőben. Természetesen akinek módjában áll, frissen is készítheti.)

  • egy pohár 0% zsírtartalmú joghurt
  • fekete, fehér, zöld, rózsaszín borskeverék
  • szárított fokhagyma
  • curry
  • kurkuma
  • mustár
  • koriander
  • édeskömény
  • paprika
  • kömény

A fűszereket természetesen lehet módosítani (fogyasztható ételek listája) Nem kell sózni. 2 órát a hűtőben kell érlelni.

A szeleteket teflon sütőben, zsiradék nélkül, magas hőmérsékleten, pár perc alatt kell pirosra sütni.

Joghurt öntetet:

  • 1 carré fresh fokhagyma és fűszer ízesítéssel. Mintha sűrű kefirből kockasajtot készítettek volna. A lényeg, hogy valamilyen ízesített tejtermék legyen, 0% zsírtartalommal.
  • 1 doboz 0% zsírtartalmú joghurt
  • Két szelet csirkemell megforgatva tojás fehérjében és kevés zabpehelyben.

Elkészítés:

Teflon edényben, nagy hőmérsékleten megpirítani. A maradék csirkemell eltehető a többi étkezéshez. A hús puha és ízletes lesz. A mell a joghurttól nem száradt ki.

A mellett csíkokra vágni és ráönteni a joghurt szószt.

Desszert:

  • egy doboz 0% zsírtartalmú joghurt 3 szem aspargammal édesítve.
  • Coca Cola Light

Vacsora

1 szeletdarált húsos marha steak (steak haché)

1 tojás (a tetejére)

pirospaprika

Elkészítés:

Zsiradék nélkül megsütni a steaket egy teflon edényben, amikor az egyik oldala elkészült, megfordítani, a tetejére tojást ütni és még egy kicsit tovább sütni.

BaAnD

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *