0

KONSZOLIDÁCIÓ – Harmadik fázis

Harmadik fázis – KONSZOLIDÁCIÓ

Elérted a kívánt súlyod! De vigyázat, ha most abbahagyod, egy éven belül mindent visszaszedtél, plusz még egy kis bónuszsúlyt…

Minden, ami a második fázisban volt + napi

  • Egy kis adag gyümölcs (kivéve banán, szőlő és cseresznye)
  • Két szelet (kb 40 gram) teljes őrlésű kenyér
  • 40 gram kemény sajt
  • 2 adag szénhidrát (pl tészta) – 1 adag = kb 220 gramm/hét
  • Sertéshús és bárányhús –lehetőleg a kevésbé zsíros részei

Ez a fázis mennyi időből áll? Minden leadott kilót szorozzunk be 20-szal. Megkapjuk ennek a fázisnak a napjait.

és a hab a tortán: A gála étkezés! Tegyük fel, hogy 10 kilót adtál le. Konszolidációs fázis = 200 nap. Az első felében (100 nap) heti egy gálaétkezés jár. Második felében pedig heti két gálaétkezés. Sose essen ugyanarra a napra a két gálaétkezés (például,  ha egy nap már „gála-ebédeltél” akkor aznap este már nem „gála-vacsorázhatsz”).

Mi az a gálaétkezés? Végigehetsz egy menüt, anélkül hogy számolgatsz, méricskélsz stb. De: soha ne szedj kétszer, csak egyszer. Előétel, főétel, saláta, sajt (ha francia vagy) és desszert… Jó étvágyat.

BaAnD

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *